La routine du soir : comment créer un rituel apaisant sans pleurs
- stephaniefraimbaud
- 13 janv.
- 4 min de lecture
Le soir, tout peut sembler plus intense :
la fatigue,
les émotions,
les pleurs,
les doutes… et parfois cette impression que bébé “résiste” au sommeil.
Mais la plupart du temps, ce n’est pas un caprice.
C’est simplement que bébé a besoin d’être accompagné pour passer de l’agitation de la journée au calme de la nuit.
👉 Une routine du soir bien construite, ce n’est pas une contrainte.
C’est un rituel rassurant, un repère stable, une transition douce… qui aide bébé à se sentir en sécurité.
Dans cet article, je te guide pas à pas pour créer une routine du soir apaisante, respectueuse, sans pleurs forcés, et adaptée à ta famille.
🌙 Pourquoi la routine du soir est si importante ?
Une routine répétée chaque soir permet à bébé de comprendre :“Je sais ce qui vient ensuite… je suis en sécurité.”
Elle aide à :
diminuer l’agitation du soir,
réduire les pleurs liés à la fatigue,
faciliter l’endormissement,
améliorer la qualité du sommeil,
renforcer le lien parent-bébé.
💛 Et surtout : elle apporte de la sérénité aux parents.
🕰️ À quel moment commencer la routine du soir ?
La routine commence idéalement avant que bébé ne soit épuisé.
👉 Le bon moment, c’est quand tu observes les premiers signes de fatigue :
bébé se frotte les yeux
il baille
il devient grognon
il s’agite ou au contraire “s’éteint”
il cherche le contact
⚠️ Quand bébé est déjà en sur-fatigue, l’endormissement devient souvent plus difficile.
Routine du soir bébé : Les 6 étapes d’une routine du soir apaisante (sans pleurs)
1) Ralentir le rythme (10-15 min avant)
Avant même de commencer le rituel, on baisse l’intensité :
on diminue les stimulations
on parle plus doucement
on évite les jeux trop excitants
on réduit les écrans (pour les grands ; + de 4 ans)
💡 Astuce : tu peux instaurer une phrase repère :“On va bientôt aller dormir… on va faire doucement.”
2) Créer une ambiance “nuit”
Ton bébé comprend beaucoup par l’environnement.
👉 Objectif : lui envoyer un message clair : “c’est le moment de se poser”.
lumière tamisée
voix douce
pièce calme
température agréable
gigoteuse / pyjama confortable
✨ Même si tu ne peux pas tout contrôler, 2 ou 3 repères constants suffisent.
3) Le bain (si ça apaise… ou pas !)
Le bain n’est pas obligatoire.Certains bébés adorent et se détendent, d’autres s’excitent ou pleurent.
👉 Tu peux faire :
bain 2-3 fois par semaine
ou “toilette douce” les autres soirs
💛 Ce qui compte, c’est que ce soit agréable, pas parfait.
4) Un moment de connexion (le cœur de la routine)
C’est l’étape la plus importante.Le soir, bébé a besoin de se sentir “rempli” de toi.
Tu peux choisir :
un câlin peau à peau
un massage
une chanson
une histoire
quelques minutes en portage
un temps calme dans les bras
👉 Même 3 minutes peuvent suffire si elles sont pleines de présence.
5) Le dernier repas / tétée / biberon
C’est souvent un moment très rassurant pour bébé.
💡 Quelques repères utiles :
éviter les stimulations pendant le repas (pas de TV, pas trop de bruit)
prendre le temps
proposer un rot si bébé en a besoin
garder une ambiance calme
dans la chambre, au calme
⚠️ Si bébé s’endort au sein ou au biberon, ce n’est pas un problème en soi.
L’important, c’est que cela convienne à votre famille. Si c'est le cas, il est temps d'aider bébé à s'endormir de façon autonome.
6) Le coucher en douceur (sans précipitation)
Le coucher peut être progressif, avec présence.
Tu peux dire une phrase repère, toujours la même :“Bonne nuit mon amour, je suis là, tu peux dormir.”
Puis :
poser une main sur lui
chuchoter
bercer doucement
ou rester près de lui quelques minutes, sans qu'il s'endorme
💛 L’objectif n’est pas d’empêcher les pleurs à tout prix.
C’est d’être là, de rassurer, et de montrer que dormir est un moment sécurisé.
🌙 Routine du soir : combien de temps ?
Une routine efficace dure en général :👉 20 à 30 minutes
Pas besoin d’une routine de 2 heures.Mieux vaut une routine simple, stable et réaliste.
Les erreurs fréquentes (et comment les éviter sans culpabiliser)
❌ Vouloir “tout faire parfaitement”
👉 La routine doit être tenable, pas idéale.
❌ Commencer trop tard (bébé déjà épuisé)
👉 Observer les signes de fatigue.
❌ Changer tous les soirs
👉 2-3 repères fixes suffisent.
❌ Trop stimuler juste avant le coucher
👉 Le calme est ton meilleur allié.
🌟 Exemple de routine du soir (simple et efficace)
Voici un exemple adaptable :
Lumière tamisée + baisse du bruit
Pyjama + gigoteuse
Petite histoire / chanson
Câlin + phrase repère
Coucher
✨ Simple, doux, rassurant.
🌙 Conclusion
Une routine du soir, ce n’est pas une recette magique.
C’est un fil conducteur qui aide bébé à se sentir en sécurité, et qui aide les parents à se sentir plus confiants.
Et surtout, c’est un moment de lien.Un moment où l’on se retrouve… même après une journée chargée.
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💛 Pour aller plus loin
Si cet article vous a aidés, voici d’autres ressources douces et bienveillantes pour vous accompagner :
👉 Mon guide gratuit “Apaiser bébé au moment du coucher”
Un guide simple et rassurant pour instaurer un coucher plus serein.
👉 Pack Naissance – Pour bien démarrer dès les premiers jours
Comprendre le sommeil du nouveau-né, poser des repères doux, et se sentir soutenu(e).
👉 Pack SOS Nuits Hachées – Pour les familles épuisées.
Quand les réveils s’enchaînent et que la fatigue devient trop lourde.
👉 Article : Pourquoi bébé se réveille la nuit ? (7 causes fréquentes)
👉 Mon Instagram @bb_aupaysdesreves.
Pour des conseils quotidiens et une dose de douceur.
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